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一个较差姿势是:在俯身时,优先采用脊椎弯曲的策略,当脊椎无法再弯曲时才以髋曲继续

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用髋关节和用腰椎关节弯腰:

比如现在我们要俯身向下去拿地面上的一瓶水?

下背疼痛(Lower Back
Pain)的状况相信很多健身爱好者或运动员中都有出现,通常的做法是对下背部进行伸展或滚筒放松,目的是为了缓解下背痛!
但这样的做法真的可行吗?
首先,我们必须思考一个问题疼痛的问题的根源吗? 着名的肌力与体能教练Eric
Cressey说过一句话:疼痛的区域并不总是疼痛的根源 。
而在风靡全美的《MELT零疼痛自疗法》书中也有提到:疼痛是其它部位失衡而导致产生张力下的受害者。
传统上,头痛医头,脚头医脚的做法真得能根除问题吗?
就以伸展来说,试图减缓该区域的张力,下背可能会造成短暂的舒缓,但真得有解决问题吗?有很大的机率是没有
人体的关节通常具有稳定性和活动度两种功能:稳定性指的是一个关节可以抵抗移动的能力;而活动度,指的是一个关节可以在关节幅度的全程里自由移动的能力
不同的关节会有不同属性,有的关节更偏向活动为主,有的更偏向稳定为主!活动性和稳定性两者相互联系相互影响!
从相邻关节假说来看,一个关节通常以邻近的关节来呈现疼痛,当偏向活动度为主的关节活动受限时,稳定关节会强迫被移动来作为补偿;活动的关节越不能动,稳定关节的稳定就越差,随之而来的就是疼痛。
下背可能只是牺牲者! ●髋关节缺乏活动度,就变成下背要补偿髋关节的活动度。
●胸椎缺乏活动度,就变成下背要补偿胸椎的活动度。
举例:我们做一个俯身摸脚尖的动作,一个髋关节活动度良好的人可以做到不弯腰就能摸到脚尖,而对于髋关节活动受限的人来说,想要摸到脚尖就必须弯曲脊柱或膝关节来达到摸脚尖的活动范围!
腰椎会不适或疼痛,比起放松或伸展下背,应该要做的是去加强腰椎邻近关节的功能:胸椎活动度、髋关节活动度,借此去以减轻邻近关节所带给腰椎的压力。
关于胸椎活动度训练,可以参考之前的文章:胸椎活动度的重要性及改善方式。
关于髋关节活动度训练,可以参考《改善髋关节的活动度的视频教学》

不管你信不信!你可以观察,在去到任何一家健身房,错误的弯腰姿势都是随处可见。

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髋关节 vs. 腰椎关节

回到开始的俯身测验!很多人会习惯于弯曲脊椎去拿重物,而不是屈髋屈膝去拿起重物!让你的腰椎去承受不必要的压力,本来该发力的臀肌腿肌却在偷懒!

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健身房的多数人往往有着下背痛困扰!或者有着腰椎受伤的风险!我们可以通过观察他们的运动姿势去判断!!如果你有注意!在健身房错误的弯腰姿势都是随处可见。

健身!为什么你不该弯腰!

结果就是各种不舒服,下背痛,腰椎损伤!

脊椎中立在健身中是非常重要的!为什么你不该弯腰?今天用解剖学的观点来为大家剖析。

健身:学会使用髋关节的重要性!

为什么会这样?

髋关节 vs. 腰椎关节谁更适合产生动作?谁更适合作为力量的驱动?

首先让我们来看看髋关节与腰椎关节的位置:

学会维持脊椎的中立,保持正确的姿势!不管在健身房还是平时生活中,都要减少弯腰,让腰椎产生动作的情况!

那么用腰关节与髋关节来弯腰捡东西看起来各会是什么样子?

推荐阅读:髋铰链Hip Hinge学习方法

我认为这可能是现代人生活方式的原因:长期的坐姿让大家都失去了使用髋关节的能力。

为什么会这样?

如何做好硬拉!硬拉的三个诀窍!

这两者有何区别?又能说明什么?

bepaly体育官网,髋主导还是以腰主导谁更更好?谁更有受伤的风险?

髋关节不仅有足够大的活动范围,而且周围的肌肉都是体积大,强而有力的!髋关节被称为人体的发动机,可以短时间内爆发出强大的力量。

而腰椎不仅活动范围小,而且周围的肌肉都比较细小,力量小!并不适合产生动作,如果要拿来产生动作或承受力量,可能就比较不适合了,他有更重要的角色是维持稳定,传输力量,就像一棵大树的树干!只有树干不摇摇晃晃,才会让大树更茁壮!

髋关节是一个球窝关节,和肩关节一样是我们人体最灵活的关节之一,他可以大幅度的做各种运动而负责髋关节的这些运动的肌肉主要是臀肌,大腿前后肌群!

让各个关节各司其职!该稳定的稳定,该活动的活动!才会让我们的训练,生活越来越好!不然健身很可能变成伤身!

这样简单的测试可以看出一个人的动作习惯,是以髋主导还是以腰主导。

学习正确的髋部铰链Hip
Hinge可以减少你背部疼痛的发生机会。如果无法从髋关节做出屈伸的动作,你的腰椎将会成为代偿者,牺牲者!

你会是怎样的动作?

因为长期生活习惯和运动习惯的原因!很多人失去了正确的俯身姿势!简单点说就是他们失去了使用髋关节的能力!

不管从关节构造,或是肌肉型态来看,髋关节绝对都是比较适合活动、产生力量的关节。如果让髋关节去扮演腰椎的稳定工作?而让腰椎去扮演髋关节的发动机左右!结果会怎么样?……

髋关节 vs. 腰椎关节

所以!学会使用髋关节!

相信看到这里大家有些眉目了吧!

硬拉详解认识黄金训练动作!

一个好的姿势是:动作以髋主导,整个核心维持,当髋曲角度应用完,最后才以胸椎曲的方式完成动作。

因为平时生活久坐的习惯,我们逐渐丢失了髋关节的能力!

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所以:

硬拉教学搞懂硬拉再来做

腰椎是一个是由多个椎体链接起来的关节,椎体和椎体之间有椎间盘,空间狭小,活动范围很小,还有大量的脊椎神经穿过。附着在腰椎上的肌肉多为细小的肌肉!棘肌,腰方肌,多裂肌,回旋肌
,横突间肌,棘突间肌到等!

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