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最近,健身房成了自拍热门地点,朋友圈流行晒运动照,六块腹肌和马甲线成为颜值加分项很多现象都在提醒我们,健身已成为全民追求的时尚。随着健身的流行,运动过程中如何进行科学的营养补给也逐渐被大众所关注。近日,红牛健身学院的运动营养学培训,也为大家提供了一个了解科学、系统健身饮水的知识平台。

要么在健身,要么在去健身的路上!近年来,越来越多的人开始加入健身的队伍中,追求一种积极向上的生活方式。规律、适当的健身可以使人获得能量、恢复活力,然而,健身时如果忽视一些关键细节,不仅会让健身效果大打折扣,甚至可能有害健康。

健身已经成为越来越多都市生活人群追求健康、缓解压力、瘦身健美的选择。但是仅仅运动是不够的,运动过程中的有效补水,对运动效果也有着重要的影响。补水不当,往往导致健身效果事倍功半,红牛健身学院资深教练为你揭秘健身误区,教你如何正确补水。

饮水有健识

储备充足的能量是确保健身效果的基础。从运动营养学上看,糖和电解质是人体重要的能源物质。糖有利于维持健身者的血糖水平,对于长时间锻炼人群中枢的能源补充十分重要;电解质有利于维持健身者的体液平衡,延缓疲劳发生。

9月8日-9月16日
200名顶级健身教练集结红牛健身学院,在张铁泉、戴双海、敖海林、苏金辉、韦浩南、茹庆乐、郭国振、陈诗刚等中国顶级健身、格斗教练组成的超级导师团的带领下,进行专业格斗课程以及运动营养学的集中培训。健身教练精英招募正在进行中,了解更多活动信息可关注红牛微信。

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在健身房,经常有人一次性大量饮用白水,以求迅速为身体补充运动所消耗的水分。然而,从运动营养学的角度来看,这种补水方式并不科学。

科学健身,资深健身教练教你正确补水

正常情况下,我们每天需要补充1.5升的的水。但如果每周进行三次以上健身运动,1.5升水是远远不够的。从运动医学的角度看,在健身等剧烈运动时,体内产热增加,出汗是主要散热方式,汗液中98%-99%是水,其余主要为钾、钠、镁等电解质。单纯的补水,对健身人士并不健康,因此,根据运动营养如何科学饮水、如何合理补充电解质等问题已经成为热爱健身人士的关注热点。

科学健身不仅需要系统的训练计划,更需要科学的营养补充,只有重视补水、补能等运动过程中的营养细节,再加上强大的机体训练,才能达成最佳的健身效果,塑造更好的自己。

科学健身,合理有效补水,避免盲目健身误区,才能更合理的促进身体进行优质的能量转化,才能在汗流浃背的健身运动后取得良好的效果。想要学习更多健身知识,避免盲目健身的误区,可关注2015红牛健身学院活动。

在红牛健身学院近期开设的培训课上,北京体育大学博士生导师、运动营养生化科研项目主任曹建民教授,曾针对运动健身的过程中,如何有效补充水分和营养,进行了深入浅出的讲解。其实,说补液比补水更恰当,人在剧烈运动时,水代谢速率加快,大量水分丢失;同时,电解质代谢过程也加快,大量的电解质伴随汗液丢失。因此,要把水、糖和电解质一起补。如果运动时不注意补液,可导致运动性脱水。在条件允许的情况下,补充含有糖和电解质的运动饮料是最合适的,其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求。

bepaly体育官网,健身细节之如何有效补能

运动前,补水的主要目的是使身体为运动做准备,饮用红牛这种维生素功能饮料,补水的同时还能为身体提供充分的能量来源,刺激肌肉的运动感觉,使身体迅速进入运动状态。

运动营养有讲究

超乎想象的健身细节
唯水分与能量不可忽视

因此,在运动过程中喝什么水时很有讲究的。

随着红牛健身学院培训等一些专业、系统、科学健身知识普及活动的开展,健身饮水也开始受到越来越多人关注。

健身前半小时,饮用维生素功能饮料,其中的糖和B族维生素,可提高能量储备,使健身者更好的进入良好的运动状态。运动中和运动后,摄取富含糖、电解质、蛋白质的运动饮料,有助于改善身体因为锻炼而出现的疲劳,恢复人体机能。很多资深健身人士会根据运动的状态,选择红牛维生素功能饮料和Vitacoco天然椰子水联合补充能量和水分,从而提升健身效果。

运动过程中,人体内的体液环境处于一个动态中,从开始阶段的水分流失,到逐步伴随矿物质及电解质的排出,饮用直接从新鲜青椰子里提取的100%纯天然椰子水Vita
Coco,可及时补充水分和电解质,减少因缺水而出现的疲劳感,同时,并有效防止肌肉痉挛,长时间让肌肉和神经保持水合作用,使健身者的运动更活跃、更持久。

与一般的白水和碳酸饮料相比,运动功能饮料可充分调动运动中枢的兴奋性并提供能量,富含电解质的Vita
Coco等天然饮料可以维持体内电解质的平衡和细胞内外渗透压的均等,有利于因锻炼大量出汗引起体内电解质的丢失的补充与恢复,促进体力的尽快恢复。

通常情况下,如果运动量很小,出汗量也比较少,可以每5-10分钟进行少量补水。如果是剧烈运动,水分散失比较多,此时如果大量补水会刺激胃部,造成呕吐、轻微胃痉挛等不良反应。比较合适的方式是先进性休整运动使人体脱离运动状态,恢复到正常状态后,再进行少量多次的水分补充。

有些健身人士在运动过程中几乎不喝水,他们认为健身就是为了出汗让水分排出,运动到大汗淋漓才能让人感觉得到了更充分的锻炼,却不知这种做法只会让自己脱水。

增肌或减脂,任何健身运动都需要水。增肌需要摄入大量的蛋白质,蛋白质在人体内的消化分解过程在水的帮助下可大大加快,充足的饮水有利于提升健身增肌的效果。减脂过程中,水可以帮助我们提高新陈代谢,让脂肪得以更充分的燃烧。水在人体中还有很多作用:溶解矿物质、担任传输介质、担任润滑剂以及调节体温。

健身细节之如何有效补水

健而不补,健身中饮水误区大揭秘

除了空气,我们人类最需要的就是水。健身更是如此,通过在红牛健身学院运动营养的培训,我开始注意健身饮水的细节,也开始提醒我的会员。健身这样大量出汗的运动会导致水和电解质的流失,不科学的饮水可能会导致水中毒或脱水。参加过红牛健身学院培训的教练说,现在我和我的会员对饮水都很重视,运动前、运动中、运动后如何根据身体需要补充水分和电解质,都有很科学的规划。

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还有一部分人知道健身过程中需要补充水分,便大量饮用纯净水,却并不知道伴随体内大量水分排出的同时,钠、镁、钾等电解质也在流失,而电解质的流失很容易导致肌肉痉挛。

运动营养知识的普及和流行,使运动饮料开始风靡。富含维生素、电解质等营养元素的运动饮料,为喜爱健身的人群找到了一个健康补水的解决方式,也成为健身爱好者补充能量与水分的首选。

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