就是大重量bepaly体育官网,我还以为你明天就要参加健美比赛了呢

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问题:怎样避免健身健得太壮?

在健身房!常常听到一些人再说:我不想变得太壮!我只是对加入健身房有兴趣,但我不是练健美的"那不适合我!我要悠着点

一不小心练太壮怎么办?

回答:

我会说:真的?!~原来是这样子啊~我还以为你下个星期就要上台展现肌肉的力与美,去比健美比赛呢!

曾经遇到不少初学健身男女学员跟我说:我不要练太壮,只要有一点线条就好了!我不是练健美的"那不适合我!我要悠着点,太大只好恐怖啊!

最好的方法,不要经常挑战大重量训练。

遇到这种情况,我偶尔也会讽刺一下这种搞不清楚状况的人。

每当听到类似的言论时我就微微一笑:我还以为你明天就要参加健美比赛了呢?

大重量训练是增肌的主要手段。一般只能推举几下的重量,就是大重量。

女性同胞们真的了解 "变壮" 有多么的困难吗?

不要练太壮?你搞清楚状况了吗?

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对于发生在健身房里的情况能有所理解吗?

首先你要知道,变壮是多么难的一件事情,健美先生十几年的高强度训练加上异于常人的严格饮食才能有些许成就,达到大家说的大块头!

力量训练以徒手为主。

许多男人在健身房里经年累月地努力训练,只为了能够增加更多肌肉和更加强壮,你能理解这是一种非常艰辛的过程吗?

而且这过程中都是经过先变结实有点肌肉微壮小壮有点壮壮很壮强壮超壮太壮夸张壮这样的一个蜕变历程!

徒手健身,一般都是全身动作,身体的重量被多块肌肉分摊掉了,因此徒手健身一般都是强度不大,时间较长,更多的锻炼肌肉的耐力。因此以徒手健身为主的朋友一般都是穿衣显瘦,脱衣有肉。

难不成他们真的认为拉几个引体向上,或是做几组10公斤的肩推,就会变得超壮吗?

许多男人在健身房里经年累月地努力训练,只为了能够增加更多肌肉和更加强壮,你能理解这是一种非常艰辛的过程吗?

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为何人们把增肌这件事情想得如此简单呢?

为何人们把增肌变壮这件事情想得如此简单呢?会简单到一不小心就练太壮呢?

多点进行有氧运动。

这样偏差的观念,简直到了不可理喻的地步。对于这样的情况,最近我开始用这种说法:你练不壮的,因为你没有"变壮"的遗传因子,因为你体内睾丸激素的因素,因为你也没有意志力做艰苦的训练,所以你不可能练得壮。

难不成他们真的认为拉几个引体向上,或是做几组10公斤的肩推,就会变得超壮吗?

运动时间最长的有氧运动,除了减脂效果非常突出之外,也有一定的减肌肉的作用,因此想增肌的朋友都会适当减少进行有氧运动的计划。相反,不想增肌的你,可以经常去跑步,对保持身材苗条效果最好。

听到这些话时,有人的脸上可能会出现很多困惑的表情。

我能理解你说不想变太壮的意思!太夸张的体型可能并不符合你的审美观,但你完全不要去担心!

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听着,你在杂志上看到那种夸张的身材,绝对需要好几年以上的专业训练,再加上饮食控制,可能还需要类固醇。绝对不会有任何人是一个星期去个3、4次健身房,做一些简单的力量训练,然后就突然变成你想像中的那么壮。

变壮是一个漫长的过程,绝对不会睡一觉起来就变成绿巨人!你只需要埋头苦练就对了!当你达到你想要的状况时,去保持就好!

说实话,除非你天赋异禀,或者是健身上瘾了,并且每天吃蛋白粉之类的补剂不间断。否则你根本不会变成让人害怕的肌肉男。

最后:我能理解你说不想变太壮的意思!太夸张的体型可能并不符合你的审美观,但你完全不要去担心!

不要担心一不小心练太壮!当你还没上到一个台阶时,就去担心更高的台阶。完全是没有意义的事情!

回答:

变壮是一个漫长的过程,绝对不会睡一觉起来就变成绿巨人!都是从先变结实有点肌肉微壮小壮有点壮壮很壮强壮超壮太壮夸张壮

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你真的想的太多了,大部分人都有一个误区,放佛随便在健身房举几次铁,就会变成施瓦辛格那样的壮汉。中国人的基因决定了,我们很难练成老外的那种粗壮的体格。以我自己为例,每周坚持去健身房5天,每次一个小时举铁,尽量减少有氧运动(怕掉肌肉),喝蛋白粉,也仅仅是有肌肉线条而已,而且去国外和那些老外一比,简直像没有练过一样。所以不要怕健身健的太壮,如果你不是走职业路线,每天像工作一样的去健身,很难练的壮,放心去健身房训练吧。看一下我朋友的例子,他基本每天训练2小时,算非常厉害了,但是也没有像老外那样壮。

下次当有人再告诉你这种无知的言论时,告诉他这完全不是事实。

你练的是力量还是耐力!

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什么是自由重量训练?自由重量训练的好处

bepaly体育官网,你不能那么勤奋地健身,一不小心练成施瓦辛格怎么办?

心声:我想健身?但是到底该怎么做呢?

你不能那么勤奋地赚钱,一不小心富成马云怎么办?

你不能那么勤奋地学习,一不小心成爱因斯坦怎么办?

你不能这么勤奋地思考,一不小心成了空想家怎么办?

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回答:

这个问题是健身新手最常见的问题之一。刚开始健身的女生八成都会有此疑问,男生问得虽不如女生多,但也绝对不少。

  可每次健身达人/教练/大V们的回复,都满是嘲讽,要么说“干着林黛玉的活,操着施瓦辛格的心”,要么说“一句话否定了别人的漫长努力”,送一句“肌肉哪那么容易练”都算态度好的……

  可能健身达人们没有想过,你苦苦追求的手臂围度增长那两厘米,确实需要训练上的刻苦努力,也需要饮食和生活上的严格控制。但是一个刚接触健身的姑娘,可能手臂粗了两毫米,对他们来说都是难以接受的,甚至是晴天霹雳。况且这两三毫米并不难涨,尤其是健身初期都有一个新手效应,变化还会更快些。

  这种情况在我的实际工作中遇到太多太多。你告诉人家“肌肉增长非常难,女生涨肌肉更难”,人家看到的客观事实可不是这样的。

  因为你们的衡量尺度根本不相同!!!

  所以,嘲讽注定不是一个合适的态度。重点是给出具体的解释,以及实际的操作方案。

  所谓的“避免练壮”,无非就是维度不要变大,身材看起来更匀称些,这是当前大众健身中的最普遍需求。我认为需要做的主要有三点——

  1.注重减脂;

  2.制定适合自己的训练计划;

  3.持一个整体观去看待自己的身材。

  一、注重减脂

  以前总有人问我,深蹲会使腿变粗吗?

  答案是肯定的,会!但我们要知道粗的是什么。力量训练粗的其实是肌肉,而身体还有另外一个重要成分——脂肪,这才是坏身材的罪魁祸首。而且同样重量下,脂肪的体积比肌肉大很多。

  对于一些体重基数不太小的人来说,如果只是到健身房里练力量,肌肉涨了,脂肪没下去,整体维度肯定变大,当然和你的初衷背道而驰。

  你们都听过那个笑话,一个胖子天天做腹肌撕裂者,结果腹肌没出来,反而腰粗了一圈。原理就是,腹部肌肉确实长起来了,但被脂肪盖住了。

  几乎任何健身房里都有几位体脂率很高的壮汉,练得也非常好。但他们确实难成为新手的榜样和目标。当然我并不是对他们持否定的态度,毕竟每个人都有不同的追求,只是描述一下客观的大众倾向。

  所以,对于新手来说,你首要担心的问题不是肌肉太大,而是脂肪太多。你努努力会让肌肉增长,但离健美运动员那种分离度极高、体脂率极低的形态还有很远很远的距离。影响你维度的,主要就是脂肪。完美的塑形过程意味着:肌肉增长的同时,脂肪下降。这样你的整体维度才会下降,也会显得更紧致、有线条。

  二、设置适合自己的训练计划

  目前健身房里的训练者,主要都是采用健美体系进行训练,即分化训练法,每次只刺激特定部位的肌肉群,胸肩背腿每天循环,负重一般用8-12rm做到力竭。而健美训练的本质目的就是促进肌肉发育,健美比赛比的也正是肌肉的形态。

  按这种方法练久了,又没好好刷脂,肯定会变粗壮。

  运动生理学告诉我们,力量训练中不同的负重、次数,会对身体带来不同的影响。健美训练中8-12rm的计划安排,会有效促进肌肥大。如果把负重降低、次数提高,训练的目的就更倾向肌耐力,同时肌肥大效果会下降。负重提高、次数减少,增肌效果也会下降,练的主要是力量属性。比如5*5计划就是力量举选手常用的计划。

  所以,不想提升维度的话,可以不必采用健美训练法,改变分化训练的方式,调整负重及次数。前期注重耐力属性的训练,后期加强绝对力量,这也会更适合于新手。

  计划要点如下:

  1.多做深蹲硬拉等复合性、大肌肉群的动作;少做小肌肉群、孤立部位刺激的动作;

  2.不必每天只刺激一块区域,可以进行全身性的力量训练,也可以按上肢、下肢这样整体区分(比如胸和背放在一天练),还可以把主动肌、拮抗肌放在一起训练,起到相互放松的作用;

  3.注重背侧链训练。

  大多数健身者都比较注重前侧链的训练,好多人都是“练胸不练背”。实际上,后侧链对人体的形态影响更大,背部、臀部的轮廓线条会影响整个人的气质。对于女生来说,背部挺拔也能让胸部看起来丰满。(可以参照我之前这篇文章的思路:减肥必减胸?到底什么训练方法才能达到丰胸的目的?)

  人们的后侧链肌群普遍又比前侧链弱很多,健身者往往忽视了后侧链训练,把前侧越练越强。所以,如果想让自己更匀称,就要多加强硬拉、以及上肢拉的训练。

  4.加入有氧训练or高强度间歇训练

  这样做的目主要是刷脂。虽说力量训练也可以减脂,但是最佳的刷脂方法,是力量训练和有氧训练的搭配。

  我们可以在训练周期内加入有氧训练,比如每周安排三次力量训练,一次有氧训练,跑步、游泳、跳绳都可以。每次训练时间都是一个小时,以达到足够的消耗。

  当然,也可以在力量训练之后直接进行有氧。因为力量训练消耗的主要是糖原,做完力量训练,身体糖原消耗差不多了,再进行有氧运动,会提高脂肪的燃烧效率。

  更有效的办法是,在每次力量训练之后,加入高强度间歇训练,原理和上边一样,但这需要训练者有足够的训练水平。

  必须补充一句,想要有效减脂,必须要做好饮食。练得好但吃得不好也是没效果的。具体方法可以看我以前的文章——

  《什么是正确的减脂程序?一座“金字塔”解决你关于减脂的全部疑问》

  《为什么减肥成功的人永远是少数?》

  总之,让肌肉增长的同时,脂肪下降,才能实现你最初的目的。

  三、面对身材要有一个整体观

  如果你的体重基数本来不太大,走进健身房好好练一段,很容易比以前“粗壮”。

  对于很多姑娘来说,维度增长是一件天大的事,哪怕只有两三毫米。有太多人天天盯着自己的身体,觉得这也粗了那也粗了。她们在别人眼中可能根本不胖,但是自己总觉得自己很胖。人们总是不会客观地面对自己的身材。

  实际上,你的身材在他人眼中是一个整体的形象,没有人直接能用眼睛量出你大腿的维度。很多时候,你的腿看起来粗,并不是本身维度大,而是臀部太扁了。你总是显不出腰,很可能是你肩膀过窄了……

  所以,面对身材要有一个整体观,盯着手臂涨了几毫米,除了扰乱自己的心情,没有任何意义。我们要做的,就是找到最适合自己的训练方法,努力执行下去,从整体上改善自己的身材比例。

  —

  最后还想多说几句。现在互联网上健身达人和小白的交流障碍,根源正是不能站在对方的角度思考问题。小白面对大块头时总表示“练得太大、好难看、无法接受”,让很多健身达人觉得自己的努力以及审美导向没有受到尊重。但当小白说自己只想瘦一些时,健身达人又来讽刺人家“如何避免赚得太有钱?”,或者反过来以一种居高临下的态度嘲笑小白的审美。

  听好多前辈说过,健身科普任重道远。但是科普最基本的态度,就是站在对方的角度思考问题。希望之后类似的相互讽刺少一些吧。

回答:

你是异形吗?你是太空人吗?搞得你好像稍微练练就能变成浩克一样。我想问问你你提出这个问题的时候,有没有进行过一年以前的训练?受制于基因和训练量和饮食,健身到最后能保持住一个高标准肌肉含量的状态已经很不错很不错了。我告诉你,健身房的老铁老油条大叔们,执着训练,而且是热血的,10年正常饮食正常训练,也没有到巨无霸的地步,你愁啥?你这个问题问的就跟我吃太多会不会胖,我整个容会不会太好看,我买兰博基尼会不会太装逼一样。你先练,健身三年入门五年入行,等你能坚持了再回头想想这个问题。谁都能变施瓦辛格,请问健身魅力何在?

回答:

干着林黛玉的活儿,操着施瓦辛格的心。

你这问题好比如何赚钱避免钱赚太多。
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回答:

审美观不一样,我167cm体重145斤,体脂13。有些人就说太壮不好看

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这个问题完全不需要太过于担心,大部分普通的健身者的训练强度和营养根本达不到要求,我见过太多人一年一年还是一个样,因为训练方面没有太刻苦,饮食方面没有严格保证,所以他们一年的变化是比较小的。所以稍微练的有点型的都是坚持的特别好,训练强度也特别到位,饮食方案也特别合理的!

下图是我本人,职业健身教练,基本上是每天固定一到一个半小时的高强度训练,而且从早到晚就是不停的吃,才有这么一点点维度!一个月大概只会休息2-3天左右,而且稍微没有注意饮食和休息的话,就会导致肌肉维度下降!所以完全不需要担心这个问题了!

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回答:

我不想赚太多钱,我不想活一千年,我不想成为施瓦辛格,我不想当明星受万人追捧,兄弟,你觉得这些问题搞笑么?

你即使天天练8小时,并且营养睡眠什么的都做到最好,你纬度也不会像奥赛健美,甚至普通传统甚至古典健美那么大纬度,因为你的内源性激素水平决定了你无法练得很大,除非你持之以恒的练了10年,不然其他想法都是白日做梦,浪费时间。洗洗睡吧,普通大众健身者别想着纬度,还是想想怎么身体健康就行

回答:

总有这样的评论,什么健身先健脑,永远成不了施瓦辛格,清华北大,这都什么啊,现实情况是确实很多人练偏了,包括很多健身房教练,练的很不协调,你们真的有想过为什么很多人问类似的问题?这确实是个问题。其实我们国人想要那种“流线型身材”这都是人之常情,如果不能解答,也不要随便奚落。

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