快吧健身网bepaly体育官网,每周150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动

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人民网北京9月30日电
全球约超过四分之一成年人缺乏锻炼!这是世卫组织近期发布的一项研究数据。而锻炼不足将导致心血管疾病、糖尿病、痴呆症、肥胖症以及一些癌症的疾病风险增加。因此,研究建议各国政府维护并提供更多相关基础设施,以鼓励人们多步行或骑自行车出行,并积极参加体育和娱乐活动。

随着明星效应,许多人都喜欢上了健身这项运动。由此就产生了一个问题我健身的时候可以带上孩子吗?小孩子可以健身吗。要知道控制好尺度的锻炼对身体有利而无害,而且能促进孩子的发育,减少生病的几率。但是小孩子毕竟发育不完全,很容易在强度较大的锻炼中受伤,所以让孩子做什么运动,怎么锻炼有效而不会阻碍正常发育这就是我们要讲的。

2018雅加达亚运会bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

根据《全民健身计划》的要求,到2020年,群众体育健身意识普遍增强,参加体育锻炼的人数明显增加,每周参加1次及以上体育锻炼的人数达到7亿,经常参加体育锻炼的人数达到4.35亿,群众身体素质稳步增强。

最适合小孩子的运动

全民运动的热情高涨bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

别再说自己没时间、没兴趣、太累,从现在开始,积极健身防病,加入锻炼一族。怎样健身才靠谱?哪种项目更适合?如何制订健身计划?在全民健身成为风尚,科学健身需求日益增长之时,人民健康综合多位专家的建议,准备了一份科学健身攻略,快来测测你的锻炼足够了吗?

1.慢跑:慢跑可以提高睡眠质量,充足的睡眠对一个孩子来说是非常重要的。提高心脏的功能,经常的慢跑可以减少运动损伤的几率,跑步可以消除体内很多的病毒和细菌,还可以锻炼小孩子的意志。

正是让孩子爱上一项运动的好时机bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每周150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动

2.游泳:去游泳馆随处都可以看到小孩子在父母的陪同下练习游泳,为什么如此?游泳可以增强抵抗力,使人新陈代谢加快,可以加强肺部功能,还能健美形体,有助于孩子的长高,最重要的是安全要知道美国要求学生一定要会游泳。

体育运动不仅对成年人有好处bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目前,世卫组织的建议是,人们每周至少从事150分钟的中等强度身体活动(如快走、慢跑、慢的游泳、娱乐性的打球等),或75分钟的高强度身体活动(如快步、越野滑雪、比赛性质的打球等),低于这个标准的即被认为是身体活动不足。

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对于孩子来说bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这150分钟应该如何科学分配呢?先别被数字愁到!南京体育学院运动人体科学系副教授徐凯建议,150分钟可以分配到每天运动30分钟,这30分钟可以连续进行,也可以分段进行,但是每次不能少于10分钟。

儿童学习跆拳道的好处

也是益处多多bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其中,有氧运动以每周3-5次为宜,如步行、慢跑、骑车、游泳等;力量练习以每周3次或隔天一次为宜,如俯卧撑、仰卧起坐等;柔韧练习可以每天都做。运动也要注意搭配,最好的运动强度,以每次运动后略微有点累为宜。

英国专为儿童开健身房

现在就和宝贝一起运动起来吧bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上班族容易出现颈肩腰背痛,徐凯提醒,要注意多做拉伸,多提高腰背部的肌肉力量,平时每坐1小时最好起来活动一下。天津体育大学健康与运动科学系副教授李庆雯建议,上班族也可以试试八段锦一类的传统运动,只需要1平方米的地方就足够,在工位间、家中等随时都可以锻炼。

儿童滑板比赛视频看了,赶快出去练吧

01 慢跑bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动不是为了运动,而是为了健康。李庆雯提醒,保证睡眠和营养的基础上锻炼,效率会增高。

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我们也看到,有的人明明工作很累了,还要去运动,殊不知会适得其反。因此,李庆雯建议,运动也要适度,并且讲究科学。尤其是老年人群,身体体能在下降,更要量力而行,循序渐进。

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做好运动健身规划 原则记住三二一

02 游泳bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

国家体育总局发布的《全民健身指南》建议,以三二一的运动原则规划运动健身:三种运动方式、二种运动强度和每天运动一小时。

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其中,有氧运动、力量练习和牵拉练习,是一次完整健身不可缺少的3个部分,运动强度以中等强度或大强度为主。

去游泳馆随处都可以看到小孩子在父母的陪同下练习游泳,为什么如此?游泳可以增强抵抗力,加快新陈代谢,可以加强肺部功能,还能健美形体,有助于孩子的长高,最重要的是“要知道美国要求学生一定要会游泳”。bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有氧运动是最基本的体育活动方式。日常的健步走、慢跑、登山、游泳等运动都属于中等强度的有氧运动,可以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂。由于节奏平稳,有氧运动尤其适合中老年人。

03 跆拳道bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

力量练习包括器械性练习以及俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等非器械练习方式,可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,促进骨骼发育和骨健康。对于青少年,可以明显改善自身体质;对于成年人,力量练习应随年龄增长逐年增加;对于老年人,可以提高平衡能力。

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牵拉练习可以增加关节的活动幅度,提高运动技能,减少运动损伤。初参加体育健身活动的人,应以静力性牵拉练习为主,随着柔韧能力的提高,逐渐增加动力性牵拉练习内容。

大家可能认为踢踢打打的运动只适合青少年,其实不然,科学家发现儿童学习的好处更多。儿童学习跆拳道可以通过训练使力量,肌肉,韧带的弹性得到提高。跆拳道可以给大脑良好的刺激,非常利于发展儿童的空间转换和右脑功能。儿童学习跆拳道还可以培养勇敢的精神,并学习了相互礼让的习惯。bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

选择适合自己的运动 适可而止量力而行

04 乒乓球bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动有适合自己和不适合自己之分。北京大学运动医学研究所副主任医师马勇说,以跑步为例,像身材偏胖、平时不怎么运动的人,想跑步的话可以选择800米到1000米的起步量先试试,每周跑三到四次,看看自己的身体能不能适应。其次,在跑步之前可以先牵拉肌肉,做好准备活动。第三,要配好跑步装备。根据不同场地选择不同的跑鞋,看看是否需要戴护膝,尤其膝关节疼的时候一定要有护膝等防护设备。第四,跑步后要做放松动作。一般来说,如果说想要开始一项运动,最好有专业人士指导,告诉你必须准备哪些东西,如何起步,哪些情况下你可能会受伤以及怎样预防等。

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北京大学运动医学研究所康复科治疗师苗欣同时提醒,运动时一定要保证自己的身体感受良好,发现疼痛时千万不要逞强。这样会把小伤变成大伤。一定要跟自己的身体沟通和交流,倾听自己身体发出的各种信号。还应多了解一些相关运动健康的知识和方法。

眼睛疲劳是造成近视的重要原因。而在打乒乓球的时候,双眼必须紧紧盯着穿梭往来,忽远忽近,旋转多变的快速来球,使眼球不断运动,血液循环增加,眼神经功能提高,从而能使眼睛的疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不同年龄各有侧重 三高人群有专属运动处方

05 弹跳bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

《全民健身指南》中介绍,青少年参与运动健身应掌握1种以上的运动技能,并采取多种运动方式交替进行。如有氧的慢跑、快跑、网球、足球,力量练习的俯卧撑、引体向上等,做到有氧运动天天做、大强度运动必须做、力量练习隔日做、牵拉运动前后做。

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成年人健身的强度则应相对减弱,按照有氧运动天天做,大强度运动选择做,每周2-3天力量练习,牵拉运动前后做的要求,以有氧运动为基础,同时兼顾力量牵拉练习。快走、慢跑、骑车以及深蹲卧推等都是适合成年人的运动方式。

专家认为,凡是有氧健身运动皆有健脑作用,其中以弹跳运动最佳。如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等,能供给大脑充分的能量,激发大脑的活力。bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

老年人运动健身的目标主要是延缓衰老,调节心理。因此除了太极拳、柔力球等中华传统项目以及半蹲、仰卧卷曲等轻度的有氧、力量练习外,老年人还应增加平衡练习以预防摔倒,如一字站立平衡、平衡移动等,同时也要注意进行一些牵拉练习。

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对于高血压、高血脂以及高血糖等三高人群以及肥胖、骨质疏松等群体来说,运动处方不可或缺。不过,这类人群健身尤为需要适可而止对症下药。

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《全民健身指南》建议,三高人群应选择全身主要肌群参与的中等强度有氧运动。

少年儿童坚持“立正”训练,对矫正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具体做法是:全身保持正规的立正姿势,并上提丹田气。“O”型腿者要两脚并紧,两膝关节尽力相靠,必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上,使其增加内靠力量。“X”型腿者两膝关节要并紧,两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次,每次坚持20分钟。bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快走是调控血压最好的运动方式。

温馨提示bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高血脂人群可选择游泳、蹬车或走跑交替等运动项目。每周中等强度有氧运动超过150分钟对降低血脂有效,每周运动300分钟效果更好。同时要注意增加日常活动量,尽量少开车、多步行,少坐电梯、多走楼梯。

儿童参加体育可以增强身体素质,促进学习,激活左右脑。不过需要注意的是,运动的强度不宜过量,孩子的身体还处于发育的状态,一定量的运动能有效地帮助孩子锻炼身体,但是过量的运动就可以对孩子的身体造成很大的负担。bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

糖尿病人群除快走、蹬车外,在身体机能状态好可进行跑步等大强度有氧运动。

儿童不宜做的运动bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对肥胖、超重人群而言,长时间走路是最好的减肥方式。如果体重过大,可以先做蹬车、游泳等非体重支撑运动。不过,若要防控骨质疏松,快走、慢跑等需要体重支撑的有氧运动方式效果更好。相反,骨质疏松患者就不适合进行游泳等运动了。

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bepaly体育官网,提高青少年身体素质 学龄前每天至少运动三小时

力量锻炼bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目前,我国儿童青少年体质健康状况面临严峻挑战,包括学生体检合格率下降、超重肥胖发生率增加及近视比例高等,均与学龄前身体活动不足有着密切关系。青少年儿童是全民健身计划的重点人群,大力普及青少年体育活动,提高青少年身体素质迫在眉睫。

儿童生长发育时都是先长身高,后长体重,而且他们的肌肉力量弱,极易疲劳。也就是说,身体发育以骨骼生长为主,还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼,一是会让孩子局部肌肉过分强壮,影响身体各部分匀称发育。bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

儿童青少年家庭运动倡议指出,家长在为孩子安排运动时,要根据不同年龄特点,重点培养:3-6岁以粗大动作发展为主、精细动作发展为辅;7-12岁注重运动多样性和丰富性,培养运动兴趣;13-17岁可以选择一两项运动进行专项练习。

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《学龄前儿童运动指南》提出,健康的3岁~6岁学龄前儿童,全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上。其中,中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟学龄前儿童的运动应符合其身心发育特点,以愉快的游戏为主要形式学龄前儿童每天应尽量减少久坐行为。其中,屏幕时间每天累计不超过60分钟,且越少越好。任何久坐行为每次持续时间均应限制在60分钟以内。

长跑bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

根据儿童青少年家庭运动倡议建议:

长跑属于典型的撞击运动,对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼,对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时,对关节冲击力更大,骨骺容易出现炎症,从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动,儿童过早进行长跑,会使心肌壁厚度增加,限制心腔扩张,影响心肺功能发育。bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

婴幼期,趣味运动提升运动能力。此阶段主要训练平衡性、协调性、灵敏性,运动时要多结合一些有趣的游戏。同时,要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护的能力,应选择爬行、慢跑、攀登等一些简单的运动形式。进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动。

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少儿期,弹跳运动促进生长发育。此期间更适宜进行室外活动,如跑步、乒乓球、羽毛球等,可多选择以弹跳为主的运动,如跳绳运动。但要注意的是少儿期的儿童心肺功能并不完整,做这些运动时,不论男女,均不能承受经常性的大强度、长时间的运动。

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学龄期,全身运动提高骨骼质量。这个时期正处在人体第一个生长发育高峰之后的阶段,各种形态的生长和机能的发育都相对缓慢,尤其是心血管系统机能的发育比运动系统的发育还要迟缓。家长可以引导孩子多做一些全身运动来锻炼身体的综合素质,比如各种球类、跳跃等,游泳、滑冰也是不错的选择。

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小区健身器材bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目前儿童使用健身器材不当引起伤害不断增多,甚至出现了重伤、残疾的现象。据了解,小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的,目前还没有安装适合儿童的健身器材。bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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孩子运动的时候一定要注意以下三点bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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选择最佳锻炼时间bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最佳运动时间应该是下午16:00-19:00,这段时间人体代谢率达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一定要避开上午10点到下午4点这段时间,因为这段时间紫外线强、温度高。bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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合理补水bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动容易出汗多,流失大量盐分,体内钠代谢失调,导致抽筋等现象。因此,运动补水非常重要,但不要大量饮水,会给血液循环系统、消化系统增加负担,更加疲劳。建议采用少量多次的喝法。运动前一小时:一般饮用大约500毫升的水;运动中或者运动后:每10到15分钟饮水150到200毫升,多次少饮;不喝太冷的水:喝冷水会剧烈地刺激肠胃,产生痉挛;不宜喝糖饮:喝超过500ml的含糖饮料,体内生长激素会停止分泌两小时,影响运动长高的效果。bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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适当补充健康零食bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动中消耗身体当中的热量和体能,使得运动之后除了感到疲惫之外还会觉得饿,这时候要怎么办呢?当然是吃东西。适当补充蛋白质和碳水化合物有助肌肉快速恢复,舒解疲劳影响。当然,选择正确的健康零食也是关键。bNw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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